για τους μαθητές μας, το αποτέλεσμα των μηνών καθώς και των μηνών σπουδών καθώς και της δύσκολης εργασίας μπορεί να εξαρτάται από μία μόνο απόδοση. Επομένως, δεν είναι απροσδόκητο ότι, για πολλές από αυτές, οι εξετάσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικές. Για μερικούς, αυτό υπερβαίνει τις τυπικές ανησυχίες καθώς και αμφιβολίες, καθώς και μπορεί να προκαλέσει άγχος δοκιμής.
Το άγχος και το άγχος της δοκιμής είναι μια ψυχική κατάσταση στην οποία οι εκπαιδευόμενοι αντιμετωπίζουν σοβαρή δυσφορία, καθώς και άγχος και άγχος όταν πιστεύουν ή/και λαμβάνουν εξετάσεις. Ένα άγχος και το άγχος μπορεί να ενισχύσει την απόδοση. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα έντασης είναι τόσο υψηλά ώστε η τυπική εργασία παρεμποδίζεται, γίνεται πρόβλημα. Λοιπόν, τι ενεργοποιεί το άγχος της δοκιμής, καθώς και ακριβώς πώς μπορεί να ξεπεραστεί;
Βιβλίο μελετώντας με τον εγκέφαλο στο εργαστήριο ασκήσεων
Τι ενεργοποιεί το άγχος της δοκιμής;
Όταν βλέπουμε κάτι ως απειλή, η βιολογική μας αντίδραση είναι μια ώθηση της αδρεναλίνης (συχνά κατανοητό ως «αγώνα ή πτήση»). Όταν οι εκπαιδευόμενοι επικεντρώνονται σε αυτό που στέκονται για να χάσουν αν πάει στραβά, θεωρούν τα πράγματα ως απειλή. Κάνοντας τρομερά σε μια εξέταση (φοβούνται) μπορεί να οδηγήσει σε ένα χειρότερο μέλλον, ή οι γονείς τους είναι δυσαρεστημένοι σε αυτούς.
Πώς μπορούν οι εκπαιδευόμενοι να κατακτήσουν το άγχος της δοκιμής;
Χρησιμοποιήστε την αναδιάρθρωση
Παρέχοντας στους εκπαιδευόμενους μια πολύ πιο θετική και πρακτική μέθοδο για να ρίξετε μια ματιά στο στρες δοκιμής και το άγχος είναι μια αποτελεσματική μέθοδος μείωσης της. Σε μια μελέτη, μια ομάδα εκπαιδευόμενων έλαβε ένα κοινό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τη νύχτα πριν από την πρώτη τους εξέταση, η οποία παρείχε γενικές υπενθυμίσεις καθώς και ενθάρρυνση. Μια ακόμη ομάδα έλαβε ένα παρόμοιο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ωστόσο, που περιλάμβανε επίσης ερευνητική μελέτη που δείχνει το στρες της δοκιμής και το άγχος για να είναι επωφελές, ή τουλάχιστον όχι να παρεμποδίσουν την απόδοση εξέτασης.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι που έλαβαν το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο παρέμβασης τη νύχτα πριν από την εξέταση έδειξαν χαμηλότερα επίπεδα στρες δοκιμών και άγχους, καθώς και πολύ καλύτερα στις εξετάσεις τους. Πολύ πιο σημαντικό, οι θετικές επιπτώσεις του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αναδιαμόρφωσης ήταν μακράς διαρκείας, καθώς το στρες της δοκιμής και το άγχος ήταν χαμηλότερες καθώς και οι επιδόσεις εξέτασης υψηλότερες στις επόμενες εξετάσεις που ελήφθησαν αργότερα εκείνο το έτος.
Καλύτερη αυτο-ομιλία
Πρόσφατη ερευνητική μελέτη έδειξε μια σχέση μεταξύ υψηλών επιπέδων γνωστικής παραμόρφωσης καθώς και υψηλού άγχους δοκιμής, το οποίο μαζί οδήγησε σε χαμηλότερα αποτελέσματα εξέτασης. Οι γνωστικές στρεβλώσεις περιλαμβάνουν την καταστροφή (πίστη στο χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα π.χ. “Θα σταματήσω να δουλεύω όλες τις εξετάσεις μου”), Εξατομίκευση (υπερβολική απόδοση της αποτυχίας στον εαυτό, για παράδειγμα “Δεν θα περάσω αυτή την εξέταση από την αποτυχία”) ως επικεντρώνοντας επίσης πολύ σε δυσμενείς πτυχές (για παράδειγμα, “θα σταματήσω να δουλεύω την εξέταση μου, αφού δεν θα ήθελα να απαντήσω σε κάποιες ερωτήσεις”).
Επομένως, για να κατακτήσει το άγχος της δοκιμής, αυτές οι γνωστικές στρεβλώσεις απαίτησαν να αντικατασταθούν με θετική και πρακτική αυτο-ομιλία, όπου οι εκπαιδευόμενοι επικεντρώνονται σε προηγούμενες επιτυχίες εξέτασης.
Προετοιμαστείτε καλά
Η καλή προετοιμασία μπορεί να μειώσει το άγχος της δοκιμής. Σε μια ιδιαίτερα μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι εκπαιδευόμενοι αισθάνθηκαν ανεπαρκή (καθώς πίστευαν ότι οι συνομήλικοι τους είχαν φέρει πολύ περισσότερη αναθεώρηση), αντιμετώπισαν υψηλότερα επίπεδα στρες και άγχος δοκιμής καθώς και χαμηλότερα επίπεδα απόδοσης.
Ωστόσο, η μεγάλη προετοιμασία δεν περιλαμβάνει μόνο τη συμμετοχή στην απαιτούμενη αναθεώρηση. Το να κάνεις έναν υπέροχο ύπνο τη νύχτα πριν από μια εξέταση είναι επίσης ένα απαραίτητο μέρος της διαδικασίας, αφού η στέρηση του ύπνου μπορεί να ενεργοποιήσει περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με ακραία ανησυχία. Επιπλέον, όταν οι εκπαιδευόμενοι έχουν επαρκή ύπνο, το επίκεντρο των σκέψεών τους είναι πολύ πιο θετική, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα ανησυχίας δοκιμής.
Αποφύγετε άλλους ανήσυχους μαθητές
Λίγο πριν λάβετε μια εξέταση, είναι χαρακτηριστικό για τους εκπαιδευόμενους να μιλήσουν για το πόσο ανήσυχοι είναι. Ωστόσο, η πρόσφατη ερευνητική μελέτη έχει δείξει ότι τα συναισθήματα είναι συνεχόμενα καθώς και απλά να βλέπουν έναν ακόμη εκπαιδευόμενο που ενεργεί με αγωνία μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα κορτιζόλης άλλων φοιτητών, καθιστώντας τους να αισθάνονται πολύ πιο ανήσυχοι. Ως εκ τούτου, πριν από μια εξέταση, οι ανήσυχοι εκπαιδευόμενοι πρέπει να δοκιμάσουν, καθώς και να αποτρέψουν την αλληλεπίδραση με άλλους που είναι επίσης ανήσυχοι, καθώς και να συμμετάσχουν σε συνομιλία με πιο ήρεμες μαθητές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι υπέροχο να έχετε μια ομάδα γύρω σας.
Πάρτε βαθιές αναπνοές
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι εάν οι εκπαιδευόμενοι μπορούν να αισθάνονται ότι ανησυχείτε, θα έπρεπε να επικεντρωθούν στη λήψη βαθιών αναπνοών για λίγα λεπτά. Με την επιβράδυνση της αναπνοής τους, οι εκπαιδευόμενοι μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό τους, μετακινώντας το σώμα καλύτερα σε ένα καθορισμό της φυσιολογικής ανάπαυσης, επιτρέποντάς τους να ξανακερδίσουν πολύ περισσότερα για τα συναισθήματά τους.
Τελική σκέψη
Το να αισθάνεσαι άγχος για μια επερχόμενη δοκιμή είναι φυσικό, καθώς και κάτι που όλοι οι εκπαιδευόμενοι θα βιώσουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι εκπαιδευόμενοι να μην αφήσουν αυτό το άγχος και το άγχος να εμποδίσει την απόδοσή τους. Για να εγγυηθεί αυτό, οι εκπαιδευόμενοι απαίτησαν να έχετε κατά νου ότι το άγχος και το άγχος μπορούν να ενισχύσουν την απόδοση, να επικεντρωθούν σε προηγούμενες θετικές επιδόσεις, να εμποδίσουν άλλους ανήσυχους μαθητές, αnull