για να χειριστεί την ανταγωνιστική πίεση
«Γιατί να λιώσω πάντα σε αγώνες τένις; Δεν καταλαβαίνω τι συμβαίνει με μένα. ”
Αυτή είναι μια τυπική συζήτηση στο γραφείο ενός διανοητικού προπονητή.
Εάν κυλήσουμε περαιτέρω τις ταινίες, η συζήτηση συνεχίζεται ως τέτοια:
“Αυτό μου συμβαίνει πάντα. Κάθε φορά που ο αγώνας είναι στη γραμμή, διπλασιάζω το σφάλμα, χτυπήστε τη σφαίρα Long, ή απλά παγώστε σε ένα απλό πλάνο επιστροφής. ”
“Είμαι τόσο ανήσυχος που είμαι ψυχολογικά freak έξω. Αφού ο αντίπαλός μου είναι μερικά παιχνίδια, ό, τι και αν ξεχειλίζει για μένα. Χάνω την εμπιστοσύνη μου, καθώς αισθάνεται ότι θα χάσω κάθε σημείο. ”
Εντάξει, ίσως έχετε καταρρεύσει ψυχολογικά κατά τη διάρκεια μερικών τουρνουά. Ωστόσο, γιατί; Είναι από την έλλειψη λανθάνουσας να κερδίσει αγώνες ή σημαντικά σημεία;
“Πιστεύω ότι είναι η πίεση. Δεν μπορώ να ασχοληθώ με την πίεση. Είναι τόσο συντριπτικό που αρχίζω να πιστεύω ότι ό, τι μπορεί να πάει στραβά. Πιστεύω όλες τις άλλες φορές που πνίγηκα σε αγώνες. Πιστεύω ακριβώς πώς έχω αφήσει τον εκπαιδευτή μου κάτω στο παρελθόν. ”
“Θεωρώ όλη τη δυσμενή κριτική που θα πάρω από τους γονείς μου στα αυτοκίνητα και το ταξίδι στο φορτηγό στο σπίτι. Μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν μπορώ να επικεντρωθώ στο να παίζω τένις καθόλου. ”
Έτσι, αν μπορείτε να ανακαλύψετε για να αντιμετωπίσετε την πίεση καλύτερα, θα κερδίσετε πολύ περισσότερους αγώνες;
“Πιθανώς.”
Σε αυτό το σημείο έχετε καθορίσει το κύριο ζήτημα. ΜΕΓΑΛΟΣ! Τι ανακούφιση για να καταλάβετε ότι αυτό το πρόβλημα έχει λίγο να τελειώσει με τη φυσική σας ικανότητα.
Πιθανότατα αρχίζετε να σκέφτεστε, “Ω όχι … είμαι διανοητικός.”
Ας μην επιβαρύνουμε την κατάσταση.
Δεν υπάρχει κάτι λάθος μαζί σας.
Απλά δεν έχετε διδάξει σωστά πώς να χειριστείτε την ανταγωνιστική πίεση.
Η εκμάθηση ακριβώς πώς να χειριστεί την πίεση είναι μια δεξιότητα που κάθε παίκτης τένις πρέπει να ανακαλύψει για να ενισχύσει το παιχνίδι τους στο γήπεδο.
Η πέμπτη θέση Dominika Cibulkova συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να ανακαλύψει αποτελεσματικές διανοητικές τεχνικές στο δικαστήριο, έτσι ώστε να προσέλαβε έναν εκπαιδευτή ψυχικής κατάρτισης για να ανακαλύψει ακριβώς πώς να προσφέρει πολύ καλύτερη προσφορά με πίεση.
Ο Cibulkova ήταν ήδη ένας παίκτης με υψηλό βαθμό, αλλά, βεβαίως, χρειάστηκε κάποια ψυχική κατάρτιση για να ξεπεράσει το χτύπημα.
Cibulkova: “Στο γήπεδο δείχνω πολλά συναισθήματα, καθώς και συναισθήματα απλώς με επηρεάζουν. Αυτό είναι κάτι που άρχισα να ανακαλύπτω ακριβώς πώς να προσφέρω με συναισθήματα καθώς και να μην απογοητεύσω τον εαυτό μου. Ακριβώς για να κρατήσω εστιασμένη … δουλεύω πραγματικά δύσκολα σε αυτό. ”
Η διαχείριση της πίεσης είναι μια περιοχή όπου πολλοί αθλητικοί ψυχολόγοι αφιερώνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους.
Φανταστείτε ακριβώς πόσο πολύ καλύτερα μπορείτε να παίξετε αν μπορείτε να χειριστείτε την ανταγωνιστική πίεση…
Τι θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε στο τένις αν μπορείτε να μείνετε συνθέσεις αντί να υποκύψετε στο βάρος της πίεσης;
Τώρα, ας πάρουμε τη σφαίρα.
Πώς μπορείτε να ανακαλύψετε πολύ καλύτερα να χειρίζεστε την πίεση;
Στην περίπτωση του Cibulkova, έκανε τρία πράγματα:
– Ενεργοποιημένη πίεση διαχείρισης
-Τοτ που κατηγορώντας τον εαυτό της όταν νευρώνει
– έβαλε το μυαλό της καθώς και επικεντρώθηκε στο επόμενο σημείο
Το έργο του Cibulkova αποπληρώθηκε όταν νίκησε το Νο 1 που έβαλε την Angelique Kerber σε άμεσα set 6-3, 6-4 για να κερδίσει το 2016 BNP Paribas WTA Finals στη Σιγκαπούρη.
Cibulkova: “Τώρα βλέπω αυτό το πνευματικό μέρος για μένα, είναι σαν να πηγαίνεις στη μέθοδο καθώς και πραγματικά μέθοδο στο γήπεδο. Όπως η μέθοδος στο δικαστήριο I σε αυτά τα πράγματα. Όπως μπορείτε να δείτε, λειτουργεί. Ναι, δεν κατηγορώ τον εαυτό μου ότι έχω λίγο ανήσυχο στα δύο πρώτα δύο σημεία αγώνα… ”
“Αλλά, αυτό που είναι πραγματικά απαραίτητο για μένα είναι ότι έμεινα πραγματικά ισχυρή διανοητικά. Ακόμη και όταν είχε δύο σημεία διάλειμμα, ήμουν ακόμα στο παιχνίδι. Έμεινα ήρεμος, όπως κατάλαβα ότι πρέπει να μείνω εστιασμένη καθώς και μόνο να μην θυμηθώ πραγματικά γρήγορα [μετά από ένα χαμένο σημείο] καθώς και να επικεντρωθώ στην εξυπηρέτηση, αυτό που θέλω να κάνω στη συνέχεια … ”
Υπάρχουν μερικά βασικά μαθήματα που πρέπει να ανακαλυφθούν εδώ:
Μάθημα #1: Μπορείτε να ανακαλύψετε μόνο για να χειριστείτε την πίεση εάν παίζετε μέθοδο κάτω από καταστάσεις πίεσης. Δεν μπορείτε απλώς να επικεντρωθείτε στον χειρισμό της πίεσης όταν βρίσκεστε σε λίγο. Θα πρέπει να αφιερώσετε στην ανακάλυψη ακριβώς πώς να χειρίζεστε αποτελεσματικά την πίεση σε καθημερινή βάση.
Μάθημα #2: Όλοι γίνονται νευρικοί. Δεν είστε ειδικοί από αυτή την άποψη, καθώς και μόνο αφού έχετε αυτό το κομμάτι edginess δεν ικανοποιεί ολόκληρο το παιχνίδι σας θα φθάνει το φθινόπωρο. Ανακαλύψτε μια εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης στην οποία μπορείτε να εξαρτάτε, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε έτοιμοι υπό πίεση.
Μάθημα #3: Εστίαση όχι σε αυτό που μόλις συνέβη ή τι μπορεί να συμβεί … εστιάστε σε αυτό που θέλετε να συμβεί καλύτερα τώρα. Εστιάζοντας στις παρούσες ανάγκες που έχετε επιλεκτική αμνησία (έτσι ώστε να μην μπορείτε να θυμάστε το τελευταίο σημείο) καθώς και Blinders (για να αποφύγετε να κοιτάξετε και πολύ μπροστά).
Εάν δεν θέλετε πολύ περισσότερες απογοητεύσεις, καθώς και όχι πολύ περισσότερες κατακρημνίσεις, προχωρήστε στην εργασία σας για να δημιουργήσετε το σχέδιο 3 σημείων για να χειριστείτε την πίεση. Το παιχνίδι σας θα σας πει ευχαριστώ!
Μάθετε όλα τα κόλπα μου για να αυξήσετε την ψυχική σας σκληρότητα στο τένις!
Μάθετε αποδεδειγμένες τεχνικές για να πραγματοποιήσετε τα καλύτερα σας στο γήπεδο!
Είστε (ή οι παίκτες σας) Perfornull